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Zirkeltraining-Timer: Intervalle mit Ton für den Sportunterricht

Stationen, Belastung und Wechselzeit einstellen, Start drücken. Laute Signaltöne vor jedem Wechsel, eine große Anzeige für Beamer oder Tablet und Vorlagen für Zirkel, Tabata und HIIT.

Tipp: Lautstärke hoch und das Gerät an eine Box anschließen. Der Bildschirm bleibt an, solange der Timer läuft.

So läuft der Timer

10 Sekunden Vorlauf, damit alle an ihre Station gehen können.
Drei kurze Töne kündigen jeden Wechsel an, ein hoher langer Ton heißt „Los“, ein tiefer „Stopp und wechseln“. Am Ende kommen drei Töne.
Die Anzeige nennt die Station, die Restzeit und was danach kommt. Belastung und Pause haben verschiedene Farben, damit man es auch von weitem sieht.
Pause und Weiter: Unterbrechen, wenn etwas passiert, oder eine Phase überspringen.
Deine Einstellungen merkt sich der Browser für das nächste Mal.

Den Timer gibt es auch in der Sportnote-App, neben Teams aus der Klassenliste und einer Stoppuhr: Werkzeuge für die Sportstunde.

Wie lange an jeder Station?

Im Schulsport haben sich 30 bis 45 Sekunden Belastung und 15 bis 30 Sekunden zum Wechseln bewährt. Bei 8 Stationen mit 45/15 dauert ein Durchgang knapp 8 Minuten, zwei Runden mit einer kurzen Pause passen gut in den Hauptteil einer Einzelstunde. Für jüngere Kinder oder neue Übungen lieber mehr Wechselzeit einplanen, damit erklärt und korrigiert werden kann.

Kraftzirkel: 8–10 Stationen, 30–45 s Belastung, 15–30 s Wechsel, 1–2 Runden.
Ausdauer: längere Belastung, z. B. 60 s, kurze Wechsel.
Tabata: 8 × 20 s Belastung und 10 s Pause, eine Übung. Sehr intensiv, eher für ältere Schülerinnen und Schüler.
HIIT: z. B. 10 × 40 s Belastung und 20 s Pause.

Den Zirkel organisieren

Stationskarten mit Übung und Bild auslegen, die Stationen im Kreis nummerieren.
Gruppen von 2–4 Kindern bilden, zum Beispiel mit dem Werkzeug Mannschaften einteilen.
Jede Station einmal gemeinsam vormachen, Sicherheitshinweise geben.
Timer starten, Gerät an eine Box anschließen oder laut stellen.
Wer zählt? Wiederholungen können die Partner an der Station notieren, etwa für einen Leistungsvergleich zu Beginn und Ende einer Einheit.

Häufige Fragen

Läuft der Timer weiter, wenn der Bildschirm ausgeht?

Der Timer hält den Bildschirm an, solange er läuft, wo der Browser das unterstützt. Die Töne sind schon beim Start fest eingeplant und kommen deshalb auch dann pünktlich, wenn der Browser die Seite im Hintergrund verlangsamt.

Ich höre keine Töne am iPhone.

Prüfe die Lautstärke und den Haken „Signaltöne“. Ältere iOS-Versionen spielen Töne aus dem Browser im Stummmodus nicht ab: Schalte dann den Stummschalter aus.

Kann ich eigene Stationsnamen eintragen?

Ja. Trage die Namen untereinander ein, dann zeigt der Timer bei jeder Station den Namen an und die Zahl der Stationen passt sich an.

Eignet sich der Timer auch für Tabata oder HIIT?

Ja. Mit einer Station und mehreren Runden ist er ein Intervall-Timer. Die Vorlagen „Tabata 20/10“ und „HIIT 40/20“ stellen alles ein.

Kostet der Timer etwas?

Nein. Der Timer ist kostenlos und braucht keine Anmeldung.

Weitere Werkzeuge und Rechner

Nach dem Zirkel: Ergebnisse festhalten

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