Rumpfbeuge (Sit and Reach): Beweglichkeit testen und bewerten
Der Standardtest für die Beweglichkeit von Rumpf und hinterer Beinmuskulatur. So läuft er ab und so wird er bewertet.
Ablauf
Beine gestreckt, so weit wie möglich nach vorn reichen und 2 Sekunden halten. Gemessen in cm ab Fußsohle: + darüber hinaus, − davor. Bewertung nach Alter (6–16 J.) mit den Tabellen des Dordel-Koch-Tests.
Worauf du achtest
- Die Knie bleiben gestreckt. Eine Helferin oder ein Helfer kann sie leicht fixieren.
- Langsam nach vorn beugen, nicht wippen. Gewertet wird die Position, die zwei Sekunden gehalten wird.
- Vorher kurz aufwärmen, aber für alle gleich lang.
Bewertung
Gemessen wird ab der Fußsohle: Werte darüber hinaus sind positiv, Werte davor negativ. Sportnote bewertet nach Alter (6 bis 16 Jahre) und Geschlecht mit den Normtabellen des Dordel-Koch-Tests, wie die Rumpfbeuge im Motorik-Test.
Häufige Fragen
Was bedeutet ein negativer Wert?
Die Fingerspitzen bleiben vor der Fußsohle. −5 heißt: 5 cm davor.
Sit and Reach oder Rumpfbeuge auf der Bank?
Beide messen dasselbe. Wichtig ist nur, dass alle mit derselben Methode getestet werden.
Rumpfbeuge (Sit and Reach) in Sportnote
Der Test ist in Sportnote fertig angelegt: starten, Ergebnisse am Handy erfassen, auch ohne Netz in der Halle. Die Noten stehen sofort in der Notenübersicht.
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